Kışa Özel #6 Beslenme Önerisi

1. RENKLİ BESLENİN

Günlük olarak meyve-sebze tüketiminizi 5 veya 8 porsiyon olarak tüketmeye dikkat etmeniz gerekir. Gün içerisinde farklı renkte sebze ve meyvelerden oluşan bir beslenme planı, antioksidan, A ve C vitamini depolamak açısından vücudunuz için iyi olacaktır. Kış ayında kesinlikle tüketmeniz gereken nar, portakal, havuç gibi sebze, meyvelerin her gün tüketmeye çalışın. Bu arada dikkat edilecek nokta; meyveleri, meyve suyu şeklinde değil, tok tutması ve kilo kontrolü bakımından taze tüketilmesi sizin için daha iyi olur.

2. BAĞIŞIKLIK İÇİN PROBİYOTİK

Her sabah veya her öğününüz'de 1 kâse yoğurt veya 1 bardak kefir tüketmeniz bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için mutlaka gereklidir. Kilo kontrolü açısından ara öğün olarak da tüketebilirsiniz.

3. SAHLEP YERİNE YEŞİL ÇAY TÜKETİN

Havaların soğumasının ardından sahlep, sıcak çikolata vb. kalori değeri ve şeker oranı yüksek içecekler yerine günde 2 bardak bitki çayı içmek daha doğru olacaktır. Bitki çayı olarak; yeşil çay, ıhlamur, kuşburnu çayı tercih edilebilir. Burada önemli olan mutlaka kapalı poşet çaylar tercih edilmelidir. Bitki çayların içerisinde bulunan fenolik bileşikler bağışıklık sisteminize de güçlendirecektir.

4. BOL BOL SU TÜKETİN SAKIN İHMAL ETMEYİN

Su tüketimine dikkat etmek çok önemlidir.Fazla su tüketmek vücuda zarar vermenin aksine organlara son derece faydalıdır. Havalar soğuduğu zaman genelde su tüketiminde azalma yaşanır bunun aksine bol bol su tüketilmesi gerekir. Suyun içerisine daha kolay ve zevkle içmesini sağlayacak; çubuk tarçın, limon kabuğu, salatalık gibi aroma veren besinler ilave edilebilir.

5. HAFTADA İKİ KEZ BALIK

Bağışıklık sisteminizde büyük etkisi olan n-3 yağ asiti bakımından zengin olan balık; haftada 2 kez toplamda 300 gram olarak öneriliyor. Ayrıca protein kaynağı olan balığın tok tutması özelliği ile de kilo kontrolünde büyük bir etki olacaktır. Pişirme şekline kesinlikle dikkat edilmesi gerekmektedir. Kızartma yerine; ızgara ya da buğlama şeklinde tüketilmesi daha iyi olacaktır.

6. TATLI KRİZLERİNE KARŞI MEYVE

Özellikle kış ayında tatlı krizinde bir artış olmaktadır. Bu isteği hedefimiz meyve ile karşılamak olmalıdır. Olmuyor diyorsanız'da kalorisi ve içeriği sağlıklı olan tatlılardan tüketin. Ama unutulmaması gereken bir hususta sağlıklı olmuş olduğu kalorisiz olduğu anlamına gelmiyor.