Kanserden Korunma Yolları Nelerdir ?

Sessizce vücutta yayılabilen kanser, siz farkında olmadan da bazı belirtiler gösterebilir. Bazı kanser belirtileri şunlardır:

• Bağırsak ve mesane alışkanlıklarında değişme
• İyileşmeyen yara
• Olağandışı kanama veya boşalma
• Göğüste veya herhangi bir yerde yumru
• Yutkunmada zorlanma
• Siğilde veya bende fark edilebilir değişiklikler
• Sürekli öksürük veya ses kısıklığı

 Sağlıklı yaşamla kanserden korunun 

Sağlıklı yaşam tarzı, örneğin; sigara içmemek, yağ oranı düşük şeyler yemek ve fiziksel olarak aktif olmak, kanser riskinizi azaltır. Aslında çoğu kanser vakası, yaşam tarzıyla bağlantılıdır. Yani, kansere yakalanıp yakalanmayacağınızı kontrol edebilirsiniz. Kanser olma riskinizi azaltmak için atacağınız her adım aynı zamanda genel sağlığınız içinde yararlı olur.

 Kanserden korunmak için nereden başlamalısınız?

Kanserden korunmanın ilk şartlarından biri sigara denebilir. Sigara içiyorsanız veya tütün çiğniyorsanız bırakmalısınız. Yediğiniz yemeğin türü, yaptığınız egzersizin miktarı yani yaşam tarzınız, kanser riskinizi etkileyerek kanserden korunmanızı sağlar.

Yaşam tarzınızı değiştirmek zor gelebilir. O nedenle bunu kanserden korunmak amacıyla yaptığınızı düşünerek yavaş yavaş yapın. Sadece birkaç değişiklikle başlayın. Kanserden korunmak için yapabilecekleriniz:

 Tütünden ve sigaradan uzak durun.

• Daha fazla meyve, sebze, tahıl ve diğer bol lifli yiyecekler tüketin.
• Daha fazla bitkisel protein yiyin; soya peyniri gibi.
• Gerekliyse kilo verin.
• Fiziksel olarak daha aktif olun.
• Kanser tehlikelerine karşı korunmasız kalmayın.
• Gerekli olduğunda kanser taraması yaptırın.

 Sigaraya savaş açın

Tütün kullanımını bırakmak, çeşitli kanser türlerine yakalanma olasılığınızı azaltan en iyi yoldur. Kanserden korunmak için sigarayı bırakma yöntemleri:

 Doktorunuza danışın.

• Sigarayı bırakmış, eski içicilerden destek alın.
• Bir plan geliştirin.
• Bir tarih belirleyin ve ona uyun.

 Sağlıklı beslenme modeli geliştirin

Kanserden korunmanın diğer önemli koşulu sağlıklı beslenmedir. Sağlıklı beslenmek; kolon ve prostat gibi kanserlere yakalanma riskinizi azaltır. Kanserden korunmada sağlıklı beslenme için;

 Kızarmış yiyecekler, yağlı etler ve diğer yüksek yağ oranlı yiyecekleri daha az tüketin.

• Günde en az 5 tane meyve ve sebze yiyin, özellikle yeşil yapraklı ve yüksek C vitaminli besinler, turunçgiller tüketin.
• Lahana ailesinden olan brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası gibi sebzeler yiyin.
• Yulaf gibi tahıllar tüketin.
• Alkol tüketiyorsanız bırakın veya sınırlandırın.

 Aktif bir yaşama önderlik edin

Genel olarak, aktif bir yaşamı tercih eden insanlar daha az rahatsızlık yaşarlar. Aktif yaşam kanserden korunmada önemli bir yere sahiptir. Aktif bir yaşam için;

 Her gün yürüyün, bahçe işleriyle uğraşın veya yapmaktan hoşlandığınız bir aktivitede bulunun.

• Yürüyüş veya bisiklet kulübüne katılın.
• Arabayla değil yürüyerek veya bisikletle bir yerlere gidin.

Tehlikelere karşı korumasız olmayın

Kendinizi, cilt ve diğer kanserleri oluşturan risklerden koruyabilirsiniz. Cilt kanserinden korunmak için;

• Gün boyunca dışarıda olmanız gerekirse, 15 ya da daha fazla koruma faktörlü güneş kremi kullanın.
• Güneşin altındayken şapka giyin.
• Güneşin en sıcak olduğu öğle vakitlerinde, dışarıdaki aktivitelerden kaçının.
• Evdeki veya işyerindeki tehlikeli maddelere karşı dikkatli olun.
• Tehlikeli ve kimyasal maddelerin kullanıldığı bir yerde çalışıyorsanız koruyucu elbise giyin.