1. Kahvaltıda Protein Tüketmeye Dikkat Edin
Kahvaltı günün ilk öğünüdür ve oldukça da önemlidir. Gece saatler boyunca uyuduğunuzda kalori yakmakla kalmazsınız aynı zamanda kan şekeriniz de düşer. Bu durumu dengede tutmakta bir hayli önemlidir. Metabolizmanızı hızlandırmak ve güne açlık krizleri ile başlamamak için kahvaltınızda proteine yer verin.
2. 2 Defa Ara Öğününüz Olsun
Kan şekerinizi dengede tutmak istiyorsanız ara öğünlerinizi de ihmal etmemelisiniz. Günde 2 defa ara öğünlere yer verin. Tabii şimdi size ara öğün dedik fakat kalkıp çikolata , pasta , karbonhidrat seviyesi yüksek şeyler tüketmeyin. Bunlar sizleri daha fazla acıktırmaktan başka işe yaramaz. Daha çok ceviz, badem, salatalık , sebze gibi yararlı şeyleri tercih edin.
3. Tatlı Yerine Meyve Tüketin
Karbonhidrat seviyesi yüksek yiyecekler sizleri daha çok acıktırır demiştik. Bu yüzden vitaminli, mineralli meyveleri tercih etmek sizin yararınıza olacaktır. Gün içinde aşırıya kaçmadan 1-3 porsiyon meyve tüketimi yapabilirsiniz.
4. Tam Tahıllı Ekmek
Tam tahıllı ekmekler, günlük hayatta normal tükettiğiniz ekmeklere kıyasla midede sindirimi daha uzun sürdüğü için kan şekeri seviyenizi dengeler.
5. Ana Öğünde Salata
Özellikle ara öğünlerde tüketilen salata alınan posta miktarını arttırarak, midenin boşalma hızını yavaşlatıyor. Bu durum ise öğünler arası açlık kontrolümüzü dengede tutuyor.
6. Bol Bol Su İçin
Yemeğinize başlamadan yarım saat önce su için. Bu sizin daha tok tutacaktır. Hatta günde 3 lt. su içmeye özen gösterin. Sizi hem tok tutacaktır hemde zayıflamanızda önemli rol olacaktır. Eğer su içmeyi sevmiyorsanız elma dilimler, limon suyu, nane, salatalık katıp tatlandırabilirsiniz.